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脈拍数ダイエットが効果あるって本当?そのやり方を解説!

ダイエット方法
こんにちは、管理人のmegumiです今回はいつものダイエットをより効果的にできる「脈拍数ダイエット」を取り上げたいと思います。漠然と運動しているだけで痩せると思って…

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健康について
こんにちは、管理人のmegumiです今回は私たちが太る原因はどこにあるのか?そんなことについて考えたいと思います。スポンサーリンク style="display:inline-block;w…

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チアシードダイエットの効果!副作用や危険性は?

ダイエット方法
こんにちは、管理人のmegumiです今回はチアシードダイエットについて取り上げたいと思います。有名人の間で話題になり始めて、今では近所のドラッグストアなどでも見かけ…

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脈拍数ダイエットが効果あるって本当?そのやり方を解説!

こんにちは、管理人のmegumiです



今回はいつものダイエットをより効果的にできる
脈拍数ダイエット」を取り上げたいと思います。



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漠然と運動しているだけで痩せると思っていた人には朗報、
同じことをしていてもこれを知っているか知らないかで、
その効果は見違えるほど変わる!?
そんなことです



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「脈拍数ダイエット」のポイントは心拍数にあります



ランニングやウォーキングなどの有酸素運動で、
たくさんの酸素を使うことができれば、
からだの中にある脂肪もたくさん燃やせることにつながります。



簡単にいいますと、
なるべく心拍数の高い状態を維持し続けることができれば
より効果的に脂肪燃焼させることができる
ということですね!



ちなみに有酸素運動というのはランニングやウォーキングの他、
水泳など、長い時間そこそこの運動強度で続けることのできるもので、
からだの中に酸素を取り込み脂肪燃焼させ、
運動に必要なエネルギーを作り出します。



これによって、からだの中に蓄積された脂肪を燃やすことができるので、
ダイエットにはとても効果的といわれているのです



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今回の「脈拍数ダイエット」については、
ネット上でもその効果の高さに驚いた声が上がっていました



「私の体重は67キロから57キロへ10キロ減りました。
更に体脂肪率も31%から17%のへと14%も減ったのです。
簡単に3ケ月で10キロ痩せる成功体験をしました。」



「3ヶ月でマイナス4.4キロ!
なかなか落ちなかったのに、
心拍数ダイエットを取り入れたら途端に痩せた!
背中の肉が落ちた!
スゲーΣ(=°ω°=;ノ)ノ心拍数ダイエット!」




特にお金をかけているわけではないのに
効果的に痩せられるとあって、
今後ますます注目されそうなダイエット法方になりそうです



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そして気になるやり方は?



まずは心拍計を用意、
最大心拍数を計算して、
最大心拍数の45〜60%を維持しつつ有酸素運動をする、
これをやるだけで何となくやっていた運動の
ダイエット効果が変わってくるんです!



ちなみに個人差はあるそうですが、
一般的には「220-年齢」がおおよその最大心拍数になりますので、
この数値の60%くらいを維持した有酸素運動をすれば
脂肪がどんどん落ちていくというわけですね



普段運動をしない人はすぐばててしまうと思うので、
ちょっとした運動でもすぐに最大心拍数45〜60%の状態には
なると思います。



重要なポイントは最大心拍数の45〜60%の有酸素運動ですので、
無理しすぎるのは良くないです



負荷をたくさんかけた方が一気に痩せるんじゃないかと思いがちですが、
そうすると有酸素運動ではなく無酸素運動になってしまう為、
脂肪燃焼効率が悪くなるだけでなく、
筋肉痛などの原因
となってしまいますのでご注意下さいね



ここまでお話ししてきました「脈拍数ダイエット」、
ダイエットにお金をかけたくない!という人は
一度試してみてはいかがでしょうか?



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今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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高いものから安いもの、効果のあるものないもの、
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女性が太る原因について考える!?

こんにちは、
管理人のmegumiです



今回は私たちが太る原因はどこにあるのか?
そんなことについて考えたいと思います。



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太りやすい人もいれば、
食べても食べても太らない人っていますよね?



私からしたらうらやましい限りの、
食べても太らない人たち…、
その違いは腸内細菌の違いということが
研究で明らかになってきています



何と腸内には「痩せ菌」と「太る菌」のようなものが存在し、
太っている人はもれなく「太る菌」が多いということです



食べたものの栄養などは80%程が小腸で吸収されて、
不要なものは大腸を通って排出されることになっています。



しかし「太る菌」が多いと
不要なものを必要以上にため込んでしまい、
これが肥満の原因となってしまいます



ただ、「太る菌」が多いからといって、
まったく「痩せ菌」がいないわけではなく、
「痩せ菌」を増やすような生活が重要になってきます。



善玉菌、悪玉菌という言葉は聞いたことはあると思いますが、
「痩せ菌」は善玉菌に多く含まれているといわれ、
それを活性化するためには、
乳酸菌や納豆菌など様々な菌を摂ることが必要で、
そうすることで「痩せ菌」を増やすことができるんです




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では、どのようなものを食べればいいのか見ていきます。



「乳酸菌」
→ヨーグルト、チーズ、キムチなど。



「麹菌」
→味噌、醤油など。



「納豆菌」
→当然納豆に含まれています。
善玉菌を増やす力がとても高く、食物繊維も豊富なので、
腸内環境を整えるには抜群の効果。



「酵母菌」
→味噌、ワイン、納豆など、
悪玉菌抑制に役立ちます。



「きのこ類」
→しいたけ、しめじ、エリンギなど。



全ての菌をバランスよく摂ることが重要です。



一つの菌に偏った摂り方をするのは逆に危険、
体調不良や肥満の原因になってしまいます




悪玉菌を減らして善玉菌を増やすことが
太りにくいからだを作るためには欠かせません



いつもの食事、ちょっとだけ見直してみませんか?



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管理人のmegumiでした



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チアシードダイエットの効果!副作用や危険性は?

こんにちは、
管理人のmegumiです



今回はチアシードダイエットについて取り上げたいと思います。



有名人の間で話題になり始めて、
今では近所のドラッグストアなどでも
見かけるようになってきましたね。



最近ちょっと試す機会がありましたので、
この機会に色々まとめてみたいと思います。



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「チアシード」…、
話題になるまでは効いたこともない言葉でしたが、
「チアシード」はシソ科サルビア属の
チアという植物の種子だそうです。



主にアメリカ南部やメキシコにあるものです。



食べ方はサラダに入れたりスムージーに混ぜたり、
比較的簡単に摂ることができるのが魅力です



水分に浸すことで種の周りがゼリー状になるのが特徴で、
プルプルとした食感はタピオカのようでもあります。



ということはお腹の中に入ると膨らむということなので、
食前(1時間ほど前)に飲むことで、
食事の量を減らすことができるというわけですね



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次は「チアシード」の栄養について、
良いといわれる理由は何なのか?



「チアシード」には、たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、
食物繊維、αリノレン酸などが豊富に含まれています



特にαリノレン酸は、
からだの中では作ることのできない必須脂肪酸、
このαリノレン酸を約大さじ1杯ちょっとで
1日に必要な量を全てとることができます




そして食物繊維もとても豊富なので、
便秘解消が期待できたり、
からだの中からキレイにしてくれる効果があります



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「チアシード」がダイエットに効果的な成分を
多く含んだものであることは分かりますが、
最近特に注目されるようになったのは何故でしょう?



他の食べ物と違うのは、
「チアシード」は水分を含むことで凄い膨らむ!
ということが上げられます。



水分を含むことで約15倍に膨らむともいわれています



「チアシード」を試したことがある方ならわかると思いますが、
ぷるぷるのゼリー状に膨らむので満腹感を感じることができ、
食べ過ぎを防ぐことができ、ダイエットできるというわけですね




「チアシード」は腹持ちもいいので
間食の回数も減らすことができると思います



そして「チアシード」は、
水分を含むことで「グルコマンナン」という
こんにゃくと同じ成分を形成します。



「グルコマンナン」には便秘を改善してくれる効果があるので、
お腹のはった感じというのも改善でき、
さらにデトックス効果もありいいことずくめ



海外セレブの間で火が付きブームになったのも納得の、
スーパーフードといえますね



さらに人気の秘密はダイエット効果だけにあらず!



「チアシード」に含まれているオメガ3脂肪酸には、
お肌の潤いを保つ効果や、アンチエイジング効果など、
美肌効果も期待できるというから、
女性なら試すしかないですね!といった具合です



私はヨーグルトに混ぜてしばらく置いて、
「チアシード」が水分を吸ってぷるぷるになってから
食べたりしていましたが、
確かにお腹は空きませんでしたね。



個人的なお勧めは、
晩ごはん前に「チアシード」を食べて、
晩ごはんの量を少なめにしたり、
抜いたりするのがいいと思っています。



「チアシード」は酵素ドリンクと同じく栄養が豊富なので、
不健康なダイエットにはならないと思います



「チアシード」のみでダイエットするのは危険ですが、
ダイエット補助食品として活用するのはいいものだと思いますので、
いとどチャレンジしてみるのもいいですね









今回も最後までお読みいただきありがとうございます。



今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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私は今まで様々なダイエットに関する商品を購入してきました。



高いものから安いもの、効果のあるものないもの、
様々なものを試した結果、
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ダイエットのお悩みなどありましたら、
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名前:megumi
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