こんにちは、
管理人のmegumiです



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突然ですが、
バランスボールって使ったことありますか?



バランスボールは座るだけでからだの体幹、
いわゆるインナーマッスルを鍛えてくれて、
ウエストが自然とくびれてくる、腹筋も割れる!?
…といわれる単純でありながら奥の深そうな健康器具です



我が家にも一つありましたが、
夫婦ともにいつしか使わくなり、
子供が生まれてからは危ないということで
お蔵入りになっていたアイツ。



先日何かのテレビ番組で使われていてふと思い出したので、
改めてバランスボールの有効な使い方と
その効果について調べてみました



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@バランスボールの使い方



・骨盤の幅に足を開いて、膝、足が一直線になるように
バランスボールの上に乗ります。
・骨盤の上に上体をのせるようなイメージを持って、
背筋をまっすぐにのばします。
・骨盤が後ろに傾くと姿勢が悪くなります。



「You tube」など動画サイトにも、
バランスボールの使い方動画でいいものがありますので、
一度見てみるのもいいと思います



正しい座り方をキープしつつトレーニングをすると
大きな効果を得られるようです



何となく座っているだけじゃダメ!っとことですね



正しい座り方でバランスボールにのると結構疲れるというか、
からだ全体を使っているなという感覚があります



バランスボールにのりながら仕事をする、
というのもあるみたいですがこれだけでいいトレーニング、
私は〜しながらのるっていうのは無理です



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大惨事がおこりそうです…



さて、バランスボールを使う上で姿勢が大事というのは
分かって頂けたと思います



背筋が曲がっていたりしたら意味がないということです、
重要なのは、
骨盤をたてる!ということです。



骨盤をたてるってどういうこと?
聞き慣れない言葉ですが、
座っている状態で下腹部をぐっと前に出して
肛門を締める感じのイメージです




試しにやってみると、
お尻に体重がかかっている感じがして少し疲れます。



この重さが骨盤にのり、
それがバランスボールに伝わる感覚がわかるようになると、
バランスボールも安定してきます



私も久しぶりにこの「骨盤をたてる」ことを意識して
バランスボールに座ってみましたが、
…ずりおちました



コツをつかむまでに時間がかかるのか、
私の筋力やバランス感覚が落ちてきているのか…、
子供にも笑われてちょっとショックです



Aバランスボールのダイエット効果



バランスボールで誤解しがちなこと、それは、
バランスボールにのれば体重が減る!
ということではないということです




これは結構勘違いしがちなことですよね



座っているだけで体重が落ちるなんてことはありません…。



体重を減らすためには、基礎代謝をあげ、
1日の消費カロリーを超えなければなりません



基礎代謝をあげるには、全身の筋肉量アップが必要、
ただ、ジムに通うわけでもないのに、
筋肉量ってそんな簡単に増えません…



バランスボールにのるだけで筋肉量が増えることもないので、
基礎代謝は増えない、ダイエットにはならない、ということですね




それじゃあバランスボールを使うとどうなるの?
それについてはまた次回お話ししたいと思います。



今回も最後までお読みいただきありがとうございます。



今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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