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カテゴリ:ウォーキング

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ダイエットシューズでウォーキング効果アップって本当なの!?

ウォーキング
こんにちは、管理人のmegumiです最も手軽ともいえるダイエット方法「ウォーキング」、そのダイエット効果をさらにアップしてくれるダイエットシューズなるものがあるので…

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ウォーキング
こんにちは、管理人のmegumiです今回は「効果的なウォーキング」についての第二弾を色々書いていこうと思います。毎日やれたら理想的ですが、なかなかそうはいかないもの…

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効果的なウォーキングとは? (1)

ウォーキング
こんにちは、管理人のmegumiですダイエットには2つの種類があります。お金をかけるかかけないか?お金をかけるというのは、サプリやドリンクなどを購入し、それを飲むこ…

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ダイエットシューズでウォーキング効果アップって本当なの!?

こんにちは、
管理人のmegumiです



最も手軽ともいえるダイエット方法「ウォーキング」、
そのダイエット効果をさらにアップしてくれる
ダイエットシューズなるものがあるのです



恥ずかしながら私は少し前まで知りませんでした…。



ウォーキングする時に使っているシューズで満足していて、
靴屋さんに行ってもウォーキングシューズのコーナーに
興味を持っていませんでしたよ…



これはまずいと思って、さっそく色々調べてみました



15118-4.jpg










15118-5.jpg



ダイエットシューズは、
履くだけでダイエット効果を得られるシューズです



その種類としては、
重さがあるシューズ、姿勢矯正、美脚効果といった効果が
期待できるものがあり、
今まで取り入れてこなかったのが残念に思えてしまう程です



普通のシューズとは違うので、
始めは違和感があり、慣れるまでに少し時間がかかるそうですが、
おおよそ1ヶ月もしないくらいに慣れてくるということです。



そんな夢のようなダイエットシューズですが、
どのような効果があるのでしょうか?



まず、履いて歩くと運動消費カロリーが高くなり、
何と30分ほどのウォーキングで300キロカロリー消費できる
シューズもあるらしいのです



300キロカロリーを普通に消費しようとすると、
激しめのダンスなどを1時間する必要があるくらいなので、
その効果の凄さが分かりますよね



何故かというと、ダイエットシューズは普通のシューズの
3倍ほどの重さがあるということが上げられます。



足首にウエイトを付けて運動しているようなものですね。



また、シューズの底が厚かったり、
かかとの部分が斜めにカットされているシューズもあったり、
その特徴は様々…、歩くのを不安定な状態にすることで、
全身の筋肉を使うようにしているんです



この結果、消費カロリーが高まり、
全身の引き締め、姿勢矯正、美脚効果などが期待できます



ドラゴンボールの修行みたいですが、
慣れれば誰にでもできそうな感じなので、
是非ともウォーキングの際には取り入れたいシューズですね










15118-6.jpg



ここでどんなダイエットシューズを選べばいいかについて、
気を付けたいポイントをいくつかあげておきます



・かかとがしっかりしているシューズは、
歩く時の衝撃を和らげてくれるので、
かかとを押してもつぶれないくらいのしっかりしたものがお勧め、
かかとをカットしたダイエットシューズもありますが、
あれは上級者向けのシューズといえそうです。



・季節によってウォーキング時の服装は変わります、
靴下が厚くても薄くても、
調整がしやすい紐タイプのシューズがお勧めです。




・当然といえば当然なのですが、
自分に合ったぴったりサイズのシューズを選んでください、
私もそうですが「大は小を兼ねる」的な考えで、
大きめを選んでしまうことが多いんです…、
自分はこのサイズと決めてかからずに、
試着してみることがお勧めです。



サイズがあっていないシューズで歩き続けることは、
逆に姿勢が悪くなったり、
健康を害することにもつながってしまうのでご注意下さい



ウォーキングを日々の日課に取り入れている人なら、
是非ともダイエットシューズを履いて
ウォーキングしてほしいと思います。



今まで以上のダイエット効果を得られるだけでなく、
からだに負荷がかかるので体力強化にもつながりますよ



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今回も最後までお読みいただきありがとうございます。



今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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私は今まで様々なダイエットに関する商品を購入してきました。



高いものから安いもの、効果のあるものないもの、
様々なものを試した結果、
ダイエットに関しての知識には人一倍自信があります。



無料相談受付中ですので、
実際に様々なダイエット商品を試してきた私が
お勧めする商品を知りたい方、
ダイエットのお悩みなどありましたら、
左下の問合せフォームより
お気軽にお問合せ下さいませ。





効果的なウォーキングとは? (2)

こんにちは、
管理人のmegumiです



今回は「効果的なウォーキング」についての第二弾を
色々書いていこうと思います。



毎日やれたら理想的ですが、なかなかそうはいかないもの、
それでも週に何回かやるやらないでもかなり違うので、
まずは気が向いた時だけでもやってみて下さいね



夫婦でやると、ウォーキング中に色々話ができて
意外にいいものです



ちなみに第一弾はこちらから
↓ ↓ ↓
「効果的なウォーキングとは?」 (1)



・時間よりも長い距離を歩く
ウォーキングなどの有酸素運動で、脂肪が燃焼し始めるのは
開始から20分後くらいだといわれています。



20分のウォーキングだと3キロ前後といったところ、
しかしダイエットを目的に歩くなら、
もう少し距離を伸ばしてウォーキングしましょう。



私がウォーキングする時は30〜40分なので、
距離にするとおそらく5〜6キロぐらいは歩いています。


・ウォーキングをするなら朝より夜
いつするか?いまでしょ!…ではなく、
朝夜どちらでもできるなら夜がお勧めです。



夜のウォーキングをお勧めする理由は、
「リフレッシュ」
リズムの良い運動はストレス解消に効果があるといわれ、
ウォーキングはこれにうってつけ、その日のストレスは
次の日に持ち越さないようリフレッシュしましょう。



「質の良い睡眠」
良い睡眠をするには適度な疲れが必要、
ウォーキングで体を適度に疲れさせることで、
質の良い睡眠をとることができます。



ちなみに旦那はいつもすぐ寝ることができる
うらやましい体質の持ち主、何も考えないと寝れるそうですが
そんなにうまくいかないですよね〜



「温度が低くなり快適」
夏場は特に思うこと、朝や日中にウォーキングをするのは
健康的というよりもはや危険行為になりかねません。



気温の下がった夜に快適にウォーキングしましょう。



ただし、夜、涼しくて快適だからといって
激しい運動は逆に睡眠を妨げます。



また、夜道を歩くので充分に注意してウォーキングして下さい。



・ウォーキングの消費カロリーについて
ウォーキングとその他の運動について、
30分行った場合の消費カロリーをまとめてみました。



ウォーキング(145キロカロリー)
ジョギング( 210キロカロリー)     
水泳(180キロカロリー)
自転車(70キロカロリー)
徒歩(80キロカロリー)




あくまで目安ですが、ウォーキングはしっかり行えば
充分な消費カロリーがありますし、
誰でも気軽にできるスポーツとしては一番です。



・ウォーキングは乳がんの死亡率を低下させる?
アメリカの研究で、ウォーキングと乳がんに関するものがあり、
それは1週間に3〜5時間ウォーキング相当の運動をすることで、
乳がん死亡率が約半分になるということです。



調査は乳がん患者約3000人に8年行い、その運動量を調べる、
運動はウォーキングの他、マラソンや水泳など様々ですが、
その運動の消費エネルギーをウォーキングの時間に換算して、
運動量を比較しています。



そうすると週1時間未満の運動量での乳がん死亡率を1とした場合、
週1〜2.9時間の死亡率は0.9、
週3〜4.9時間は0.5、5〜7.9時間は0.56、
週8時間以上は0.6になったということです。




ウォーキングだけではありませんが、
そのような運動をすることによって、
乳がんの死亡率が低下する結果が出ています。



この研究だけで証明されたというわけではありませんし、
患者に偏りがあるかもしれませんし、
元から運動をしていた人、食事管理をしていた人など、
それ以外のことを明確にしていないという点があります。



ただ、一つの参考例として、
運動がからだに与える好影響を
裏付けるものにはなりえるのではないかと思います。



ウォーキングをすることのデメリットはありません。



シューズを買うことにお金がかかることぐらいでしょうかたらーっ(汗)



若い方からご年配の方まで、
すぐに、気軽にできるウォーキングで、
効果的にじっくりとダイエットして、
体力を維持することを目指していきましょう



今回も最後までお読みいただきありがとうございます。



今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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効果的なウォーキングとは? (1)

こんにちは、管理人のmegumiです



ダイエットには2つの種類があります。



お金をかけるかかけないか?
お金をかけるというのは、
サプリやドリンクなどを購入し、
それを飲むことでダイエットをするということ。



お金をかけないというのは、
運動したり食事制限したり、
とにかく自分で頑張って痩せる!ということです。



どちらが良いというわけではありません。



ダイエットするにはどちらも強い意志が必要ですし、
自分が実践し、成功したなら、
それは立派なダイエット方法として謳っていいことですぴかぴか(新しい)



私は両方を掛け合わせることで、
最大限の効果を得てダイエットすることが一番、
と考えています。



例えば、酵素ドリンク×運動でダイエットの効果を
さらに加速させる!といった具合です。



私ははブログ内でもお話しした
酵素ドリンク「優光泉」とバレーなどスポーツをすることで
健康的にダイエットに取り組んでいました。



このブログを読んでくれている方の中にも、
ダイエットサプリを飲んで夜走ってる、
スムージーを飲んで半身浴してる、いい気分(温泉)
などなど、
色々な努力をして日々ダイエットに励んでいる方が
たくさんいらっしゃると思います。



しかし何事も正しい方法でやらなければ
効果は半減してしまします
ふらふら



そこで今回は、おそらく最も多くの方が実践していて、
どの年代の方も取り組みやすい
「ウォーキング」について書いていきたいと思いますぴかぴか(新しい)



タイトルは
「効果的なウォーキング」とは?
です。



ウォーキングをする人は4000万人ぐらいいるといわれるほど
ポピュラーで、ダイエットにも体力向上のためにも
効果的であるとされています。



その訳は、
正しいウォーキングならそれは有酸素運動となり、
脂肪を燃焼させ、全身の血流を良くするからです。




有酸素運動とは、脂肪が全身を巡りながら
どこにくっつこうか、という状態の時に
酸素と結合して燃焼させる現象。



継続的で弱い力が筋肉にかかり続けることで起こります。



20分以上続けると脂肪燃焼が効果的に起こるため、
当然ウォーキングもこの時間以上行います。




ウォーキング1.jpg



次は、知っているけどやってない!?
ウォーキングを効果的なものにする7の方法でするんるん



1.姿勢よく歩く
歩いていれば健康的、ダイエットになるんでしょ?
と思って話しながら猫背で下を向き、
ぐだぐだ歩いているようでは全く効果はありません。



背筋を伸ばし、胸をはり、
足を意識して歩いて下さい。




この時、お腹を引っ込ませたい人は腹筋、
脚を細くしたい人は太ももやふくらはぎを意識して
歩けばなお良し!ですわーい(嬉しい顔)



2.親指から踏み出し、かかとで着地をイメージする
ウォーキングでは上記のことを意識して歩きましょう。



意識的にするといつもの歩き方とは全然変わります。
姿勢を良くしてこのことを意識すれば、
よりきれいに歩くこともできます。



私は若干ずり足気味に歩いてしまうので、
ここは結構意識して取り組んでいますたらーっ(汗)



3.早歩きしましょう
ウォーキングは散歩ではありません!
この点は結構勘違いしている方もいるようなので。



競歩とまではいきませんが、
ダイエットのためのウォーキングは
基本、早歩きです。



これは個人差が出るものだと思いますので、
話ができて、少し息が上がるくらいを目安に、
ダイエットの意識を持って早歩きしましょう。



4.腕を振る
ぐだぐだ歩かない、に通じることかもしれませんが、
姿勢よくウォーキングをするために、
腕もしっかり振りましょう。



手を軽く握り、肘を90度にして振ります。



マラソンなんかで「腕をふれー」と言われるやつですねるんるん



5.決めた距離以上歩かない(無理しない)
人間の調子は毎日違います。



今日はもう少しいけそうだ、と思うこともありますねグッド(上向き矢印)



そうは思っても明日もありますし、
疲れを残さないためにも、決めた距離で終わりにして、
毎日続けた方がダイエット効果は高くなります。



6.ウォーキングシューズを履く
私も最初は特に気にもしていませんでした…たらーっ(汗)



しかし続けていくうちになんか違うなと感じ、
試しにウォーキングシューズを買ったところ、
「軽い!歩きやすい!」と衝撃を受けました雷



靴流通〇ンターで買ったような安いものでしたが、
ウォーキングで大きな効果を得るためにも、
ご用意されることをお勧めしますひらめき



7.動きやすい服装で!
形から入るというわけではありませんが、
靴と一緒にウォーキングに適した服装も用意しましょうブティック



暑すぎず寒すぎず、季節に合わせた服装にして、
汗をかく人はタオルを持って。



ボクサー手(グー)じゃないんですから、
汗をかきたいからとサウナスーツのようなものを
着る必要はありません。



それで体調を崩したりしたら、元も子もありませんもうやだ〜(悲しい顔)



今回は本当に基本的な部分の話をしました。



分かっていると思っても、
ウォーキングしている自分に満足してしまって、
充分な効果を得られていなかったり…。



貴重な時間を使って歩いているわけですから、
きちんとした知識を持って、
効果的なウォーキングをしていって下さいねわーい(嬉しい顔)



続きはまた別の機会にでも書こうと思います。



今回も最後までお読みいただきありがとうございます。



今後もよろしくお願いします。



管理人のmegumiでした



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管理人のmegumiです

日々様々なダイエットや
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